klata z

mam jedno z nim jakis czas temu o takie . jego wymiary > łapa 35 cm klata 110 cm reszty nie znam :)

[...] wyciag gorny: 12x20/25/30/35kg pompki na poreczach: 12x10/10/10kg 8x10kg odczucia po treningu: za***issty trening. widze znaczny postep z zeszlego tygodnia. popma tak wielka ze az mi przeszkadzala. czulem za***iscie kazde cwczenie. niestety na pompie lap wygladam jak jedna wielka dysproporcja ... poprostu klata to masakra. ale ogolnie gites !!

Widze ze robisz krotkie fbw. Wiec jesli chcesz tak bardzo dwa zestawy to uloz je tak: Na poczatku zawsze przysiady ( lub przysiady na zmiane z mc ), potem wyciskanie klata/barki. Jako trzecie cwiczenie pull- sciaganie ( wioslo, drazek ). Potem dodawaj cwiczenia na biceps, triceps, lydki, brzuch.

HERNAN To jak się nie znasz to po co się udzielasz ? MX-3 Za dużo na biceps raz w tygodniu wystarczy ogólnie do planu Poniedziałek (klatka + biceps) i (Plecy + triceps) tu biceps ma za mało dni do regeneracja bo przy plecach też biceps pracuje Proponuje taki układ 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki + Brzuch 5. Łapy 6. OFF 7. OFF Co do [...]

[...] 4 skosu 3serie wyciskania hantelkami 3 serie na uwidcznienie przerwy miedzy piersami niewiem jak to nazwac Siła można powiedzieć stoi w miejscu.Plan którym ćwiczyłem podałem więc czekam na propozycje nowego. Tak jak powiedziałem klata 2 razy w tyg tren cięższy i lżejszy.Najbardziej interesuje mnie jak rozłożyć cieżar mój maks jak mówiłem 85 kg

[...] "unoszenie sztangielek bokiem w gore") i zeby rece sie spotkaly nad glowa to musze dociagac troche lewa reka. no a jak puszcze rece to prawa reka nieco opada i w ogole klata po prawej stronie tez sie wygina w prawa strone jak unosze prawa reke na maxa w gore, ogolnie chvjowo to wyglada :/ tez bede sie staral zrobic z tym cos na silce

[...] sie z tej stronki i w zasadzie wedlug niej ukladalem swoje plany www.kulturystyka.pl/atlas/ oznacza to ze sa tutaj bledy? A wiec sprubuje poprawic swoj plan; Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 [...]

Klata+Barki hmm mi nie bardzo się to widzi i do tego potem robisz biceps z Tricepsem przy wyciskaniu np Braków już pracuje Ci cale ramie i jeden dzien regeneracji nie wystarczy

teraz robie weidera wiec brzuchem sie powoli zadowalam ale klata wyglada strasznie... Tykko da sie na nia patrzec gdy mam napieta skore, sutki etc. Wiec: jak tluscz z klatki wyssac? i jakie cwiczenia robic :> ? A moze to wina ze dojrzewam i mam powiekszone? ale az tak:D? 170 cm 65kg 14 lat

haaaa a ja ja czuje i mi peka :D plecy dzis doyebie z klata cos o jakims nowym treningi slyszalem ale narazie mixy :D

[...] 9. CEL CYKLU:sila i rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:miesiac 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:120 -przysiad:40

Z klata pudziana narzekasz :O 140 cm to by sue nitk nie powswtydzil

[...] solidny, ladnie walczysz, przy MC mysl przy kazdym powtorzeniu, to cwiczenie wymagajace skupienia non stop, odkladasz i znow pelna koncentracja i znow mysla, glowa w gore klata wypieta plecy proste ... Ember nie musisz dobijac do tych rowno 12 powtorzen, jak nie dajesz rady zrobic tyle mozesz skonczyc serie tak jak ci wyszlo, ale jak dajesz [...]

pon klata + biceps sroda plecy + triceps pt nogi + barki dodatkowo w dni treningowe 30min aerobow lub jakies plywanie, a w dni nie treningowe 45min aerobow, do tego dieta z bilansem ujemnym i idziemy w dol

Poniedziałek (klata,barki,tricepsy) - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - wyciskanie francuskie 2s Wtorek (nogi,plecy,bicepsy) - przysiad ze sztangą 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - uginanie nóg leżąc 2s [...]

Pryz plecach przeciaz pracuje tył barków, to tak jakbyśmy robili klate po barkach ;). Ja kiedyś ćwiczylem 4 dni z rzedu: plecy biceps klata triceps nogi barki przedramiona i było ok. mozna bica LUB trica dać do barów i też będzie ok ;).

eh wtedy amsz lipe dla abrkow i nog zreszta nogi to 2 duze aprtie i 1 mala to po co masz łączyc je z inna duża partia. Jesli naprawde łapy ci odstają i nie amsz czasu na 5 treningow w tygodniu to zrob: pull (plecy, obk i tył barkow) push (klata i przod barkow) off leg(nogi i brzuch) arms(łapy) off off

zaglebieSC jaka bzdura ?, jak ma się łokcie na bok to angażuje się do pracy klatę ale wtedy barki dostają za swoje, a jak zbliżymy łokcie to mniejsze ryzyko kontuzji ale klata mniej pracuje co nie? w ogóle z tyłka jest ćwiczenie, albo mostek i dostaje kręgosłup, albo pozycja płasko i dostają barki, albo nie dotykamy klatki sztangą to jakoś dziwnie [...]

najpierw rozpisz sobie diete, wklej do dzialu z odzywianiem tam ktos ci sprawdzi, co do treningu to musisz wybrac czy masa czy rzezba, w twoim przypadku masa. Rozplanuj cwiczenia na 3 dni w tygodniu. Pierwszy dzien: klata, triceps Drugi dzien: Plecy, Bary Trzeci dzien: Nogi, Biceps

Nawiąże do rozmowy Biorąc pod uwagę złożoność ćwiczeń to wycisk na płaskiej będzie zawsze daleko za poręczami i taka niestety prawda . Wycisk na płaskiej troszkę wyrósł ponad to co może zaoferować ćwiczącemu. Co innego gdyby jeszcze technika była porządna ale jak popatrzeć na ludzi na siłowniach to kaleczą proste ćwiczenie. Im łokcie bardziej na [...]